Tutorías
De Merengue
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Movimiento
de la parte inferior del cuerpo: Núcleo
Demostración
Mira el vídeo para tener una idea general sobre nuestros objetivos.
Pedalear,
vista lateral - merengue_lower_body_side.mpg (2.0 Mb)
Nathan está
a la izquierda y ofrece un plano lateral del movimiento de la parte
inferior del cuerpo. Shirin está a la derecha y ofrece un plano
frontal. Fíjate cómo sus caderas se balancean con cada
paso.
Preparación
Ahora, comenzaremos por practicar el ejercicio en el sitio. Te recomiendo
que al menos al principio practiques este ejercicio descalzo o con calcetines.
Te ayudará a desarrollar sensibilidad a la presión en
la planta de los pies, lo que a su vez te dará valiosa información
sobre cómo lo estás haciendo.
Practicar el
ejercicio lentamente te dará control; practicarlo rápidamente
aumentará tu fluidez. Empieza siempre por lo lento.
Descripción
De pie con los pies juntos, los dedos de los pies apuntando ligeramente
hacia afuera, todo el peso sobre la pierna izquierda y preparado para
dar un paso con la pierna derecha.
- Levanta el
pie derecho del suelo y;
- Coloca sólo
la mitad frontal de la planta del pie en el suelo. Deberías
sentir el contacto por un pequeño incremento de la presión
en esta zona de la planta del pie. Esto es el comienzo del proceso
de colocación del pie.
- Baja el
talón hasta que haga contacto con el suelo. De nuevo, deberías
sentir un pequeño incremento en la presión, ahora a
través del talón. Una vez que el talón esta en
el suelo, el pie completo debería estar en contacto con el
suelo. Este es el final de la colocación del pie.
- Endereza
la rodilla relajándola hacia atrás, hasta que esté
encima del talón. Puedes sentir cómo lleva el peso de
tu cuerpo hacia la derecha, y puedes confirmarlo con un incremento
en la presión por toda la planta del pie derecho. Puedes
controlar cómo de rápido (o de lento) cambia el peso
de tu cuerpo según cómo de rápido (o de lento)
relajas la rodilla hacia atrás. Aquí comienza el proceso
de transferencia de peso.
- Sigue moviendo
la cadera hacia la derecha hasta que sientas los dedos del pie
(derecho) relajarse. Si notas que la punta del dedo gordo o
del segundo dedo comienza a despegarse del suelo, significa que te
has pasado. Las articulaciones del tobillo la rodilla y la cadera
deben estar alineadas unas encima de las otras. Esto da fin al proceso
de transferencia de peso.
- A continuación,
es necesario que relajes los músculos en la parte superior
de la cadera. Para ello inspira profundamente por la nariz y expira
lentamente por la boca. Al exhalar el aire, sentirás la caja
torácica descender, los músculos relajarse y todo
tu cuerpo asentarse sobre la cadera, lo que da nombre al proceso
de asentamiento de peso.
- Por último,
y con el peso aún asentado, inclina el cuerpo ligeramente hacia
adelante de forma que los dedos del pie comienzan a agarrase
al suelo de nuevo. Tu peso debe estar en la parte anterior del pie,
preparado para el siguiente paso.
Principios
Se consigue colocando la parte anterior de la planta del pie, tobillo,
rodilla y articulaciones de la cadera, en ese orden y partiendo del
suelo, en lo que llamamos una “cascada ascendente de articulaciones”.
Consulta el vídeo
de nuevo: merengue_lower_body_side.avi (5.3 Mb)
El ángulo
lateral es el más útil para observar el movimiento del
pie, el tobillo y la rodilla. Desplaza la barrita en el video para observar
la cascada de articulaciones en la forma en la que Nathan da un paso.
Las articulaciones no sólo se mueven en el orden correcto sino
que con una velocidad constante de cada una relativa a las demás,
lo que resulta en una cascada muy suave. Compara este movimiento con
el de Shirin, quien tiene tobillos más rápidos y rodillas
más lentas, con lo que acentúa los golpes de la música
y es más suave entre los golpes.
Ahora observa:
Pedalear,
vista frontal - merengue_lower_body_front.mpg (2.1 Mb)
Utiliza la pausa
en el vídeo y desplaza la barrita de forma que puedas observar
cómo una vez que la rodilla se endereza, la parte superior de
la cadera se alinea sobre ella. La relajación (o la reducción
de tensión) de los músculos de la cadera provoca el asentamiento,
que puede apreciarse ya que la cadera se sale ligeramente de la perpendicular
y rota lateralmente y hacia atrás de forma prominente. Esto hace
que las caderas se inclinen en la dirección del próximo
paso, según puedes observar en las líneas del cinturón
de ambos Shirin y Nathan.
Objetivos
Continúa la práctica hasta que lo hayas dominado, y después
inténtalo con la izquierda. El objetivo es pedalear alternando
ambas piernas como muestran los vídeos.
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