Movimiento de la Parte Inferior del Cuerpo: Detalle

Notas
Los números se corresponden con las instrucciones descritas en el apartado Núcleo de esta sección.

(1) Levantar el pie es opcional. También tú eliges la altura a la que lo quieres levantar.

(2) Toma el hábito de elegir un punto concreto del suelo donde quieres poner el pie antes de colocarlo en él. Esto hará que tu cuerpo sea disciplinado a la hora de seguir las ordenes de tu mente de forma precisa (lo que llamamos registro perfecto). Desarrollaremos esta idea en una sección posterior.

(3,4,5) Una vez que las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo está alineadas verticalmente, el peso de tu cuerpo descansa sobre los huesos que se hallan en compresión, en lugar de sobre los músculos en tensión. Esto te ahorrará una cantidad de energía considerable; compruébalo simplemente manteniéndote sobre tus rodillas flexionadas en vez de rectas durante un tiempo y te darás cuenta de a lo que me refiero.

(3,4,5,6) Intenta asegurarte de que controlas el movimiento de las articulaciones; el descenso del talón, el enderezamiento de la rodilla, la alineación de la cadera y la reducción o liberación de tensión (en el asentamiento) de forma cómoda. El objetivo es conseguir el control por medio de una cascada suave y uniforme.

(6) El ejercicio de respiración es una ayuda para los principiantes en el aprendizaje y en el hábito de liberación de tensión muscular (relajación) sobre la cadera. Una vez dominado, puedes omitirlo.

Si orientas la punta de los pies ligeramente hacia afuera conseguirás estabilidad en varias direcciones y facilitará los giros ya que un pie estará fuera del camino del otro. En general se esperan variaciones en la orientación o ángulo de los diferentes miembros ya que la estructura corporal es única para cada uno, y quizás necesites adaptar los ejercicios de forma consecuente. Haz que el baile se adapte al cuerpo, no el cuerpo al baile, tu cuerpo puede romperse mucho más fácil de lo que puede el baile.

Acostúmbrate a pedalear con la cabeza alta, sin mirar los pies. No disfrutarás tanto del baile si tienes que pasar toda la canción mirando la cabeza de tu pareja, lo que es más, al bajar la cabeza los hombros se mueven hacia adelante y la pelvis hacia atrás, lo que dificulta el asentamiento de la cadera.

Consejos de aprendizaje
Cuando tengas suficiente fluidez con la práctica, y ya no te haga falta consultar las instrucciones podrás pasar a la consolidación. Esta es la diferencia entre saber algo y sentirlo.

Intenta usar uno de los siguientes consejos de aprendizaje:

1. Imagina que estas pisando uvas lentamente con el talón. Esto te ayudará a concentrarte en cómo el talón llega al suelo y en sentir el contacto.
2. Imagina que estas clavando un clavo en el suelo con el talón. Esta parte puede parecer similar a la anterior, pero concentra más atención en el desarrollo de los músculos de control del tobillo. Esto es principalmente relevante para quienes bailan con tacones altos; harás la práctica más desafiante si aumentas la longitud y grosor del clavo.
3. Imagina que estás esperando en la parada del autobús, de pie. Normalmente, cuando esperamos enderezamos una pierna y ponemos todo el peso sobre ella, esto es precisamente el ejercicio del pedaleo, con mayor asentamiento de la cadera. Cambiar el peso de una pierna a la otra.

Errores más comunes
Caída libre
Cuando te sientas, ¿te bajas hasta la silla o dejas que la gravedad lo haga por ti? Si alguien te quita la silla mientras te sientas, serías capaz de parar sólo en el primer caso, ya que mantienes el control. Del mismo modo, deberías controlar el descenso del talón y la liberación de tensión durante el asentamiento de la cadera en lugar de dejarla caer.

Acción forzada
¿Cómo es que podemos reconocer cuando el movimiento de la parte inferior del cuerpo parece forzado? El ojo humano es diestro en percibir la diferencia de velocidad en el movimiento. Una acción parece forzada cuando la zona de una articulación en concreto se sale de la secuencia, o se mueve mucho más rápido que las articulaciones vecinas, es decir, sin la cascada. Este error sucede cuanto te concentras demasiado en una región a expensas de las otras (normalmente la cadera o las rodillas). Deberías practicar el ritmo o tiempo de acción de cada articulación con un énfasis uniforme.